Träningsvärk och lindrig muskel- eller ledvärk är vanligt och hör för det mesta till vardagen. Den här guiden är allmän och informerande. Vi är en oberoende informationssajt, inte vårdgivare, och ger ingen individuell medicinsk rådgivning. Vi nämner inga enskilda läkemedel eller märken. Tanken är att du ska förstå vad som händer i kroppen, vad du själv kan göra och hur du känner igen de tillfällen då det är klokt att kontakta vården.
Kort svar
- Träningsvärk uppstår när muskler belastas hårt eller på ett ovant sätt, känns som mest ett till två dygn efteråt och går oftast över inom en vecka. Den är inte farlig.
- Det viktigaste du gör själv är att vila lagom, röra dig lätt och mjukt och ge musklerna tid att återhämta sig. Massage och värme upplever många som skönt.
- På apotek finns flera receptfria egenvårdskategorier: smärtlindrande och febernedsättande tabletter, utvärtes geler och krämer, samt hjälpmedel som värme- och kylpåsar och stödprodukter.
- Vi ger inga produktnamn, doseringsråd eller löften om effekt. Läs förpackningen och bipacksedeln och fråga en farmaceut.
- Sök vård om besvären förvärras eller inte gått över på en vecka, vid återkommande eller långvarig värk, vid svullnad eller svaghet, efter en skada eller vid oförklarlig värk på flera ställen.
Vad är träningsvärk?
Träningsvärk innebär att vissa muskler svullnar lite och gör ont efter att du har belastat dem kraftigt eller på ett nytt sätt. Då känns musklerna stela och ömma. Värken brukar kännas som mest ungefär ett till två dygn efter passet och går oftast över inom en vecka. Den är inte farlig, och både vältränade och otränade kan drabbas.
Exakt varför musklerna svullnar är inte helt klarlagt, enligt 1177. Det är vanligt att känna sig lite svagare i de muskler som värker, och att det gör särskilt ont i rörelser där just de musklerna arbetar. Besvären brukar gå över av sig själva i takt med att musklerna återhämtar sig.
Kort om träningsvärk
- Uppstår när muskler belastas hårt eller på ett ovant sätt.
- Känns oftast som mest ett till två dygn efteråt.
- Går vanligtvis över inom en vecka och är inte farlig.
- Drabbar både vältränade och otränade.
Muskelvärk och lindrig ledvärk i vardagen
All muskel- och ledvärk kommer inte från träning. Du kan bli öm i en muskel av att ha suttit länge i samma ställning, lyft tungt eller sovit obekvämt. Lindrig ledvärk är också vanligt: lederna kan kännas stela och ömma och göra ont när du rör dig. Ofta går sådana besvär över av sig själva, men ibland har de en bakomliggande orsak som behöver bedömas av vården.
Vid tillfälliga besvär räcker det för många att avlasta, röra på sig lagom mycket och ge kroppen tid att återhämta sig. Hur länge det tar varierar från person till person och beror på vad värken kommer av.
Vad du kan göra själv
Vid träningsvärk behövs sällan någon behandling alls, eftersom den läker ut på egen hand. Det brukar kännas bättre att ta det lite lugnare med träningen ett par dagar, eller att träna de muskler som inte värker. Lätt och mjuk rörelse upplevs av många som skönt, och massage kan lindra. Det här är det viktigaste du själv kan göra.
Vill du minska risken för kraftig träningsvärk är det bra att öka träningstid och belastning stegvis i stället för att ta i för mycket på en gång, och att träna regelbundet. Uppvärmning och stretchning gör att många känner sig mer förberedda, även om det enligt 1177 har mycket liten eller ingen effekt på själva träningsvärken efteråt.
Vid återkommande led- och muskelbesvär är regelbunden rörelse oftast bra. Den som rör sig regelbundet har för det mesta mindre ont, och rörelse är bra för de flesta leder. För många känns det också skönt med värme, och vid en nyligen uppkommen svullnad eller en mindre stukning provar en del kyla först. Är du osäker på vad som passar dig kan du ta upp det med vården.
- Avlasta och vila lagom. Ta det lugnare med den ömma muskeln eller leden några dagar och låt kroppen återhämta sig.
- Rör på dig. Lätt och mjuk rörelse upplevs ofta som skönt, och du kan träna de muskler som inte värker.
- Värme eller kyla. Många tycker att värme är skönt vid stela, ömma muskler. Vid en färsk svullnad eller stukning provar en del kyla i stället. Prova vad som känns bra för dig.
- Massage. Lätt massage kan lindra träningsvärken.
- Bygg upp stegvis. Öka belastningen lite i taget och träna regelbundet snarare än hårt och sällan.
Receptfri egenvård på apotek – på ett allmänt plan
I apotekens egenvårdssortiment finns flera kategorier som många använder vid tillfälliga värk- och ömhetsbesvär. Vi beskriver dem helt allmänt, utan att peka ut någon enskild produkt eller något verksamt ämne. Den bästa vägledningen får du genom att läsa förpackningen, läsa bipacksedeln och fråga en farmaceut. Tänk också på att det som hjälper mest sällan är ett läkemedel, utan just vila, rörelse och tid.
| Kategori | Vad det är | Bra att veta |
|---|---|---|
| Receptfria smärtstillande tabletter | Smärtlindrande och febernedsättande läkemedel som tas via munnen. | Finns med olika verksamma ämnen. Vilket ämne en förpackning innehåller står på förpackningen och i bipacksedeln. Läs alltid bipacksedeln. |
| Utvärtes geler och krämer | Produkter, bland annat med smärtlindrande verksamt ämne, som du smörjer på huden över det ömma området. | Appliceras lokalt. Olika produkter har olika innehåll och olika råd om hur de används – följ anvisningen i bipacksedeln. |
| Plåster för utvärtes bruk | Plåster som fästs på huden över det ömma stället. | Används enligt anvisning på förpackningen. |
| Värme och kyla | Värmedynor, värmeplåster, kyl- och värmepåsar. | Värme upplevs ofta som skönt vid stela muskler, kyla provas vid en färsk svullnad. Hjälpmedel, inte läkemedel. |
| Stöd och bandage | Stödprodukter och bandage som ger lätt avlastning. | Välj utifrån kroppsdel och behov. Fråga gärna en farmaceut om du är osäker. |
Receptfria läkemedel finns alltså i olika typer med olika verksamma ämnen, och samma verksamma ämne kan finnas i flera olika läkemedel. Alla produkter passar inte i alla situationer i livet – det kan till exempel finnas särskilt att tänka på vid graviditet och amning, vid högre ålder och vid vissa sjukdomar eller andra läkemedel. Därför ger vi medvetet inga produktnamn, doseringsråd eller löften om effekt här.
Är du osäker på vad som lämpar sig för just dig är det bäst att fråga en farmaceut på apoteket eller att vända dig till 1177. Läs alltid bipacksedeln innan du använder ett receptfritt läkemedel.
Letar du efter stödprodukter, fotbäddar eller annat som avlastar leder och muskler kan du också läsa vår guide om fotvård och ortopediska hjälpmedel.
Var beställer man receptfri egenvård?
Receptfria smärtstillande tabletter, utvärtes geler, värme- och kylpåsar och stödprodukter finns på fysiska apotek, i delar av den vanliga handeln och hos nätapotek. Vill du handla hemifrån går receptfria varor att beställa hos apotek på nätet, på samma sätt som du handlar annat på nätet. Det viktigaste är att du väljer utifrån dina egna besvär, läser bipacksedeln och kontrollerar att butiken är ett lagligt apotek. Sortiment och fraktvillkor ändras över tid, så se aktuella villkor hos respektive apotek.
Annonssamarbete. Länkarna nedan är annonslänkar. Handlar du efter att ha klickat dig vidare kan vi få ersättning. Det påverkar inte vad vi skriver, och du betalar inte mer.
MEDS
- Svenskt nätapotek med receptfri egenvård i sortimentet, bland annat smärtstillande, utvärtes geler och stödprodukter. Se aktuellt pris och fraktvillkor hos apoteket.
DOZ Apotek
- Nätapotek med både receptfria och receptbelagda varor, där du kan beställa egenvård som smärtstillande och värmepåsar hem. Se aktuella villkor hos apoteket.
Båda apoteken har tillstånd från Läkemedelsverket. Vill du själv kontrollera ett nätapotek kan du söka i Läkemedelsverkets lista ”Sök apotek som har tillstånd”, som uppdateras dagligen, och leta efter EU:s gemensamma logotyp för säker handel med läkemedel på nätet. Läs mer i vår guide om hur du känner igen ett lagligt nätapotek.
När bör du söka vård?
Det mesta av lindrig muskel- och träningsvärk klarar sig utan vård och går över av sig självt. Det finns ändå lägen då det är klokt att höra av sig. Kontakta en vårdcentral om träningsvärken har förvärrats eller inte gått över på en vecka, eller om du har återkommande eller långvariga besvär med led- eller muskelvärk. Då kan vården bedöma vad besvären beror på.
Vissa tecken bör du ta på större allvar. Sök vård genast om en led eller muskel plötsligt svullnar kraftigt, om värken kom efter en skada, ett fall eller ett slag, om du blir tydligt svag i en kroppsdel, eller om du får feber och känner dig sjuk samtidigt. Har du oförklarlig värk i musklerna på flera ställen i kroppen bör du också låta vården bedöma den. Vill du ha hjälp att bedöma dina symtom eller råd om var du ska vända dig kan du ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning. Vid livshotande besvär ringer du alltid 112.
Hör av dig till vården om
- träningsvärken förvärras eller inte gått över på en vecka.
- du har återkommande eller långvariga besvär med muskel- eller ledvärk.
- en led eller muskel plötsligt svullnar kraftigt, eller om värken kom efter en skada – då söker du vård genast.
- du blir tydligt svag i en kroppsdel, eller får feber och känner dig sjuk samtidigt med värken.
- du har oförklarlig värk i musklerna på flera ställen i kroppen.
- du är osäker på vad besvären beror på eller på vad som passar dig.
Läs vidare
Fotvård och ortopediska hjälpmedel
Stödprodukter, fotbäddar och hjälpmedel som avlastar leder och muskler.
Känn igen ett lagligt nätapotek
EU-logotypen och Läkemedelsverkets lista – så ser du att handeln är laglig.
Vad kan man köpa online?
Översikt över sortimentet hos nätapotek, från egenvård till tillskott.
Alla aktörer
Våra genomgångar av apotek, hälsobutiker och vårdtjänster på nätet.
Frågor & svar
Hur länge varar träningsvärk?
Träningsvärk brukar kännas som mest ungefär ett till två dygn efter passet och går oftast över inom en vecka. Den är inte farlig och läker ut av sig själv. Har den förvärrats eller inte gått över på en vecka är det bra att kontakta en vårdcentral.
Måste träningsvärk behandlas?
Nej. Träningsvärk går över av sig själv, så någon behandling behövs vanligtvis inte. Många tycker att det känns bättre att ta det lugnare ett par dagar, röra sig lätt och mjukt eller få lite massage. Det går också bra att träna de muskler som inte värker, och många upplever värme som skönt.
Hjälper värme eller kyla bäst mot muskelvärk?
Det varierar från person till person. Många tycker att värme är skönt vid stela och ömma muskler, medan en del provar kyla vid en färsk svullnad eller en mindre stukning. Prova vad som känns bra för dig. På apotek finns både värmedynor och kyl- och värmepåsar i egenvårdssortimentet.
Kan jag förebygga träningsvärk?
Du kan minska risken för kraftig träningsvärk genom att öka träningstid och belastning stegvis och träna regelbundet, i stället för att ta i för mycket på en gång. Uppvärmning och stretchning gör att många känner sig mer förberedda, men har enligt 1177 mycket liten eller ingen effekt på själva träningsvärken efteråt.
Vilken receptfri produkt ska jag välja?
Det går inte att säga generellt, eftersom det som passar skiljer sig från person till person och mellan olika situationer i livet. Vi ger därför inga produktnamn eller doseringsråd. Fråga en farmaceut på apoteket eller vänd dig till 1177 om du är osäker, och läs alltid bipacksedeln innan du använder ett receptfritt läkemedel.
När ska jag söka vård för muskel- eller ledvärk?
Kontakta en vårdcentral om träningsvärken har förvärrats eller inte gått över på en vecka, eller vid återkommande eller långvariga besvär. Sök vård genast om en led eller muskel plötsligt svullnar kraftigt, om värken kom efter en skada, om du blir tydligt svag i en kroppsdel eller får feber, eller vid oförklarlig värk på flera ställen i kroppen. Vill du ha hjälp att bedöma symtom kan du ringa 1177, och vid livshotande besvär ringer du 112.
