Receptfritt mot träningsvärk och muskelvärk

Visa innehållsförteckning

Träningsvärk och lindrig muskel- eller ledvärk är vanligt och hör för det mesta till vardagen. Den här guiden är allmän och informerande. Vi är en oberoende informationssajt, inte vårdgivare, och ger ingen individuell medicinsk rådgivning. Är du osäker på dina besvär ska du läsa bipacksedeln på det du eventuellt använder och vända dig till en farmaceut eller till 1177.

Vad är träningsvärk?

Träningsvärk kan du få om du belastar dina muskler kraftigt eller på ett nytt sätt. Då känns musklerna stela och ömma, och vissa muskler kan svulla lite. Exakt varför det händer är inte helt klarlagt. Värken brukar kännas som mest ungefär ett till två dygn efter passet och går oftast över inom en vecka. Den är inte farlig, och både vältränad och otränad kan drabbas.

Det är vanligt att känna sig lite svagare i de muskler som värker, och att det gör särskilt ont i rörelser där just de musklerna arbetar. Det brukar gå över av sig självt i takt med att musklerna återhämtar sig.

Muskelvärk och lindrig ledvärk i vardagen

All muskel- och ledvärk kommer inte från träning. Du kan bli öm i en muskel av att ha suttit länge i samma ställning, lyft tungt eller sovit obekvämt. Lindrig ledvärk är också vanligt: lederna kan kännas stela och ömma och göra ont när du rör dig. Ofta går sådana besvär över av sig själva, men ibland har de en bakomliggande orsak som behöver bedömas av vården.

Vid tillfälliga besvär räcker det för många att avlasta, röra på sig lagom mycket och ge kroppen tid att återhämta sig. Hur länge det tar varierar från person till person och beror på vad värken beror på.

Vad du kan göra själv

Vid träningsvärk behövs sällan någon behandling alls, eftersom den läker ut på egen hand. Det brukar kännas bättre att ta det lite lugnare med träningen ett par dagar, eller att träna de muskler som inte värker. Lätt och mjuk rörelse upplevs av många som skönt, och massage kan lindra.

Vill du minska risken för kraftig träningsvärk är det bra att öka träningstid och belastning stegvis i stället för att ta i för mycket på en gång, och att träna regelbundet. Uppvärmning och stretchning gör att många känner sig mer förberedda, även om det har liten effekt på själva träningsvärken efteråt.

Vid återkommande led- och muskelbesvär är regelbunden rörelse oftast bra. Den som rör sig regelbundet har för det mesta mindre ont, och rörelse är bra för de flesta leder. För många känns det också skönt med värme. Är du osäker på vad som passar dig kan du ta upp det med vården.

• Avlasta den ömma muskeln eller leden några dagar och låt kroppen återhämta sig.
• Rör på dig lagom mycket – lätt och mjuk rörelse upplevs ofta som skönt.
• Öka belastningen stegvis och träna regelbundet snarare än hårt och sällan.
• Prova vad som känns bra för dig, till exempel värme eller lätt massage.

Receptfri egenvård – på ett allmänt plan

I apotekens egenvårdssortiment finns flera kategorier av produkter som många använder vid tillfälliga värk- och ömhetsbesvär. Det handlar bland annat om receptfria smärtlindrande och febernedsättande läkemedel, om utvärtes produkter som geler, krämer och plåster som appliceras på huden, och om hjälpmedel som värmedynor, kyl- och värmepåsar och stödprodukter. Vad som passar skiljer sig från person till person.

Receptfria läkemedel finns i olika typer med olika verksamma ämnen. Vilket eller vilka ämnen en förpackning innehåller står på förpackningen och i bipacksedeln, och samma verksamma ämne kan finnas i flera olika läkemedel. Alla produkter passar inte i alla situationer i livet – det kan till exempel finnas särskilt att tänka på vid graviditet och amning, vid högre ålder och vid vissa sjukdomar eller andra läkemedel. Därför ger vi medvetet inga produktnamn, doseringsråd eller löften om effekt här.

Är du osäker på vad som lämpar sig för just dig är det bäst att fråga en farmaceut på apoteket eller att vända dig till 1177. Läs alltid bipacksedeln innan du använder ett receptfritt läkemedel. Den receptfria egenvård du vill ha hem kan du beställa hos något av de nätapotek vi samarbetar med, på samma sätt som du handlar annat på nätet.

När bör du söka vård?

Det mesta av lindrig muskel- och träningsvärk klarar sig utan vård. Det finns ändå lägen då det är klokt att höra av sig. Kontakta en vårdcentral om träningsvärken har förvärrats eller inte gått över på en vecka, eller om du har återkommande eller långvariga besvär med led- eller muskelvärk. Då kan vården bedöma vad besvären beror på.

Vissa tecken bör du ta på större allvar. Kontakta vården genast om en led plötsligt svullnar samtidigt som du får feber eller känner dig sjuk. Vill du ha hjälp att bedöma dina symtom eller råd om var du ska vända dig kan du ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning. Vid livshotande besvär ringer du alltid 112.

Frågor & svar